Как справиться с тревожностью - главный невролог минздрава

Некоторые люди подвержены тревожности больше, чем другие, на это есть ряд причин

О причинах тревожности и о том, как ней справиться, рассказал главный внештатный специалист невролог минздрава России Николай Шамалов, пишет «Российская газета».

Тревожность - психологическая особенность человека, объяснил доктор. Триггеры для её запуска могут быть разные, среди них:
- генетические факторы (наследственная предрасположенность);
- особенности воспитания и семейной истории;
- перенесенный психотравмирующий опыт;
- психологические особенности личности: склонность к гиперконтролю, перфекционизму, низкая самооценка.

«Способствует усугублению тревожности неадекватный режим дня: недостаток сна, физической активности; употребление крепкого чая, кофе; несбалансированное питание», - отметил врач.

К причинам перегрузки нервной системы Николай Шамалов причислил и просмотр новостей, соцсетей, в том числе развлекательного контента — в таком случае мозг вынужден обрабатывать большой поток информации, и настоящего отдыха не наступает.

«Также не стоит забывать, что соцсети порой заставляют нас сомневаться в своих способностях, сравнивать свою жизнь с жизнью окружающих, что приводит к повышению уровня тревоги», - отметил специалист.

Для снижения излишней тревожности иногда достаточно просто адекватно выстроить режим дня: высыпаться, больше двигаться, рекомендовал невролог.

«Кроме того, существуют различные дыхательные упражнения, которые помогают справляться с тревогой в нужный момент», - посоветовал Шамалов.

Если вы понимаете, что не справляетесь с тревожностью, имеет смысл обратиться за помощью к психологу, психотерапевту

«На данный момент существует несколько различных подходов в психологии. В каждом случае методика выбирается индивидуально, что позволяет максимально эффективно помочь человеку. Также, при необходимости, специалист может порекомендовать проконсультироваться у психиатра для назначения лекарственной терапии. Современные препараты обладают хорошей эффективностью и низким риском развития побочных эффектов», - сказал врач.

Больше способов самостоятельно справиться со стрессом.

Фото Unsplash

25.09.2022 г.